Un ejercicio de cardio y core que simula pedalear en el aire, realizado en el suelo.
- +Genial para la fuerza del core y cardio
- +No requiere equipo
- +Bueno para desarrollar resistencia
- –Puede tensar el cuello y espalda si no se hace correctamente
- –Requiere coordinación y resistencia
- –Puede ser desafiante para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Lie on your back, hands lightly behind ears, elbows wide
- Press lower back into the floor; lift head and shoulders
- Raise legs; bend knees to about 90 degrees
- Extend one leg straight while bringing the opposite knee toward your chest
- Rotate torso to bring the opposite elbow toward the bent knee
- Switch sides in a smooth pedaling motion; move slow and controlled
- Exhale on each twist; keep lower back down and don’t pull your neck
- Do 20–40 seconds or 10–15 slow reps per side