Un press de banca inclinado realizado en una Máquina Smith para enfocar en el pecho superior y hombros.
- +Enfoca eficazmente en el pecho superior
- +Inclinación ajustable
- +La Máquina Smith ofrece estabilidad y seguridad
- –Camino de levantamiento natural alterado
- –Activación reducida de músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a 30–45° de inclinación bajo la barra de Smith; coloca los seguros apenas por encima del pecho
- Recuéstate, pies planos; retrae las escápulas y mantén una ligera curvatura
- Agarre un poco más ancho que hombros, muñecas rectas, pulgares alrededor de la barra
- Saca la barra girando las muñecas; mantén los antebrazos verticales bajo la barra
- Baja hasta la línea del pecho alto/clavículas, codos a ~45° del torso
- Pausa ligera cerca del pecho; empuja hacia arriba y un poco hacia atrás sobre los hombros
- Exhala al empujar; mantén la espalda tensa y empuja con los pies
- Recoloca en el rack girando hacia los ganchos; empieza ligero y usa un ritmo controlado