Una variación del peso muerto rumano usando mancuernas, permitiendo un mayor rango de movimiento y equilibrio unilateral.
- +Trabaja los isquiotibiales, glúteos y espalda baja
- +Se puede hacer en cualquier lugar con mancuernas
- +Más fácil en la parte baja de la espalda que las versiones con barra
- –Requiere buen equilibrio y control
- –Puede ser un desafío para la fuerza de agarre
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand hip-width, hold dumbbells at thighs, palms facing in, knees softly bent
- Set posture: chest tall, shoulders back and down, brace core, neutral spine, eyes forward
- Hinge at the hips; push hips back like closing a door; keep dumbbells close to your legs
- Keep shins vertical and weight on midfoot/heels; don’t let knees travel forward
- Lower until you feel a hamstring stretch or dumbbells reach mid‑shin; back stays flat
- Drive hips forward to stand; squeeze glutes at the top without leaning back
- Move slow and controlled; avoid rounding, shrugging, or letting the dumbbells drift away