Una variación de sentadilla enfocada en los cuádriceps, realizada con una máquina que fija los pies y soporta las piernas inferiores, permitiendo una flexión profunda de las rodillas.
- +Aísla y desarrolla los cuádriceps de manera efectiva
- +Reduce la tensión en la zona lumbar
- +Ayuda a mejorar la estabilidad de la rodilla
- –Puede poner mucho estrés en las rodillas si se realiza incorrectamente
- –Poca activación de isquiotibiales y glúteos
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Core
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta las almohadillas para que los pies queden fijados y las espinillas apoyadas; ponte erguido con las puntas al frente
- Sujeta las asas con suavidad, activa el core y aprieta los glúteos para mantener las caderas extendidas
- Inclina todo el cuerpo hacia atrás como una línea recta de las rodillas a los hombros
- Flexiona las rodillas sobre los dedos de los pies, baja de forma controlada hasta donde sea cómodo
- Mantén los talones anclados, pecho arriba y no quiebres en la cadera
- Impulsa con los cuádriceps para extender las rodillas y volver al inicio
- Inhala al bajar, exhala al subir; muévete lento y controlado
- Detente si sientes dolor de rodilla; usa un rango más corto hasta que mejoren fuerza y comodidad