Una versión de un solo brazo del press de pecho en cable.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Más fácil enfocar en la forma
- +Identifica desequilibrios musculares
- –Toma más tiempo ya que trabajas cada lado individualmente
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la polea a la altura media del pecho y engancha una sola asa
- Ponte en postura escalonada, pies alternados, de espaldas a la torre
- Toma el asa con una mano; inicia con el codo flexionado y el asa cerca del pecho
- Activa el core y mantén los hombros abajo; alinea caderas y pecho de frente
- Empuja el asa recto al frente hasta que el brazo esté casi extendido; no bloquees
- Controla la vuelta, dejando que el codo vuelva a unos 45° del torso
- Exhala al presionar, inhala al regresar; muñeca neutra
- Cambia de lado y repite, manteniendo la misma postura y técnica