Un puente de glúteo realizado con una pierna levantada, apuntando a los glúteos y la espalda baja.
- +Aísla un lado para una mejor activación de los glúteos
- +Mejora la estabilidad del core
- +No se necesita equipo
- –Puede ser duro para la espalda baja si se hace incorrectamente
- –Requiere buen equilibrio
- –Puede ser desafiante para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies a la anchura de caderas, brazos a los lados
- Activa el core y pega la zona lumbar al suelo
- Eleva una pierna del suelo (rodilla flexionada o extendida), manteniendo los muslos alineados
- Empuja con el talón del pie apoyado para elevar las caderas; aprieta el glúteo
- Sube hasta formar una línea recta de hombro a rodilla; mantén las caderas niveladas
- Pausa breve, luego baja las caderas lentamente sin descansar en el suelo
- Exhala al subir, inhala al bajar; completa las repeticiones y cambia de pierna