Un ejercicio compuesto que se centra principalmente en los cuádriceps y glúteos, pero también trabaja los isquiotibiales y el núcleo.
- +Trabaja los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
- +Se puede hacer en cualquier lugar con mancuernas
- +Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación
- –La forma incorrecta puede llevar a la tensión en la rodilla
- –No es adecuado para personas con problemas de rodilla
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand tall holding dumbbells at your sides, shoulders down, core braced
- Step forward about a stride length, feet hip-width apart for balance
- Lower until both knees bend ~90°, front shin vertical, back knee under hip
- Keep torso upright, chest up, eyes forward; don’t lean or twist
- Drive through the front heel to stand and bring feet together
- Alternate legs each rep (or complete all reps on one side, then switch)
- Keep knees tracking over toes; avoid caving in or stepping too narrow/long
- Breathe in as you step/lower, breathe out as you push back up