Ejercicio en máquina donde elevas las piernas hacia atrás para trabajar glúteos, isquiotibiales y zona baja de la espalda.
- +Fortalece glúteos y zona lumbar de forma segura
- +Reduce la compresión en la columna
- +Bueno para rehabilitación y prevención de lesiones
- –Puede ser inefectivo si usas el impulso
- –Poca disponibilidad en muchos gimnasios
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set pad at hip crease; torso supported, hips free to hinge
- Grab handles; brace core; keep neck and spine neutral
- Legs straight or slight knee bend; ankles together
- Exhale and lift legs behind you from the hips, not the low back
- Raise to torso level or slightly above; squeeze glutes at the top
- Inhale and lower slowly under control; don’t let weights slam
- Avoid swinging, over-arching, or lifting too high; use a moderate load