Este ejercicio se centra en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, y también desafía tu equilibrio y coordinación.
- +Genial para la fuerza del cuerpo inferior
- +Mejora el equilibrio y la coordinación
- +Puede ser modificado para diferentes niveles de condición física
- –Riesgo de lesión en la rodilla si no se realiza correctamente
- –Puede ser difícil para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una caja/banco a la altura de la rodilla; asegúrate de que esté estable
- Apoya una barra ligera sobre la parte alta de la espalda; agarre ancho, activa el core
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, mirada al frente
- Sube todo el pie de una pierna a la caja; la rodilla sigue la línea de los dedos
- Empuja con el talón delantero para ponerte de pie; extiende completamente las caderas arriba
- Minimiza el impulso de la pierna trasera; mantén caderas y hombros nivelados
- Baja lento y con control; toca el suelo suave y repite
- Cambia de pierna después de las repeticiones o alterna en cada paso; aumenta la carga gradualmente