Este ejercicio trabaja los glúteos, con trabajo secundario en los isquiotibiales.
- +Trabaja eficazmente los glúteos
- +Puede ajustarse para diferentes niveles de fuerza
- +Promueve el equilibrio y la estabilidad
- –Puede tensar la parte baja de la espalda si se realiza incorrectamente
- –Puede ser difícil mantener la forma para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea a la posición más baja y coloca una correa de tobillo en la pierna de trabajo
- Ponte de frente a la máquina, ligera inclinación hacia delante, manos en el poste para equilibrarte
- Activa el core, mantén las caderas alineadas; flexiona suavemente ambas rodillas
- Lleva la pierna con correa hacia atrás y ligeramente hacia afuera, guiando con el talón
- Aprieta el glúteo en la extensión completa; no arquees la zona lumbar
- Controla la vuelta hasta casi tocar la pila; mantén la tensión
- Exhala al patear hacia atrás, inhala al volver; repite y cambia de pierna