Una variante de pie del curl de muñeca, aislando los flexores del antebrazo.
- +Enfoca en los músculos del antebrazo
- +Se puede hacer de pie para variar
- +Mejora la fuerza de agarre
- –Puede llevar a desequilibrios musculares si se excede
- –Riesgo de lesionar la muñeca si se hace incorrectamente
- –El equilibrio del peso puede ser difícil
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, barra frente a los muslos con agarre supino (palmas arriba)
- Manos al ancho de hombros; brazos rectos, codos pegados al cuerpo
- Deja que la barra ruede hacia los dedos mientras bajas las muñecas de forma controlada
- Lleva las muñecas hacia arriba todo lo que puedas, apretando los antebrazos arriba
- Muévete solo en las muñecas; hombros, codos y torso quietos
- Usa una carga ligera a moderada; busca repeticiones fluidas y controladas
- Respira: inhala al bajar, exhala al subir
- Evita balancearte, encoger hombros o doblar los codos para levantar el peso