Un ejercicio de tríceps con peso corporal que también involucra el pecho y los hombros.
- +Trabaja tríceps y hombros
- +Ejercicio de peso corporal
- +Fácilmente modificable para diferentes niveles de condición física
- –Riesgo de lesión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Requiere forma adecuada para evitar tensiones en las muñecas y hombros
- –No adecuado para personas con problemas en los hombros
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Superior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate al borde de un banco o silla firme; manos junto a las caderas, dedos hacia adelante
- Camina con los pies hacia adelante y desliza las caderas fuera del borde; brazos rectos, hombros abajo, pecho arriba
- Mantén la espalda cerca del banco; core firme. Flexiona rodillas (más fácil) o estira piernas (más difícil)
- Baja doblando los codos recto hacia atrás hasta unos 90 grados; no dejes que se abran de más
- Mantén los hombros lejos de las orejas; evita bajar demasiado si molesta los hombros
- Empuja con las palmas para extender los codos; no bloquees fuerte arriba
- Inhala al bajar, exhala al subir; muévete con control, sin rebotes