Un gran ejercicio de aislamiento para el pecho que también involucra los hombros y los tríceps.
- +Se enfoca eficazmente en el pecho y los hombros
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Ayuda a mejorar la anchura y espesor del pecho
- –Puede tensar los hombros si se hace incorrectamente
- –Requiere una técnica cuidadosa para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Acuéstate en un banco plano (o en el piso) con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas
- Coloca los hombros abajo y atrás; mantén una ligera flexión fija en los codos
- Sostén las mancuernas sobre el pecho, muñecas neutras y alineadas encima de los codos
- Inhala y abre los brazos en un arco amplio, bajando hasta sentir estiramiento en el pecho
- Exhala y aprieta el pecho para juntar las mancuernas de nuevo sobre el pecho
- Muévete lento y con control; sin rebotes ni tocar las mancuernas arriba
- Mantén los codos ligeramente flexionados (sin bloquear) y evita encogerte o arquear la zona lumbar
- Usa peso de ligero a moderado; detente si sientes dolor en el hombro