Una variación del curl de bíceps utilizando una barra EZ para un agarre más cómodo y un compromiso muscular variado.
- +Objetivo los bíceps y los antebrazos
- +Reduce la tensión en las muñecas
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, core firme, hombros atrás
- Sujeta la barra EZ en las empuñaduras anguladas, palmas arriba, muñecas rectas
- Deja los brazos colgar completamente extendidos, codos pegados al cuerpo
- Flexiona los codos para hacer el curl; mantén los brazos superiores quietos
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los codos se vayan hacia adelante
- Baja lento hasta la extensión completa; mantén el control, sin rebotes
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar; muévete con un ritmo fluido
- Usa un peso con el que puedas hacer curl limpio de 8–12 repeticiones sin balancearte