Un sencillo ejercicio para oblicuos usando una mancuerna, que implica inclinarse lateralmente.
- +Fortalece los oblicuos y mejora la estabilidad del core
- +Se puede hacer con cualquier peso para progresar
- +Ayuda con la postura y el control del movimiento lateral
- –El uso excesivo puede causar desequilibrios musculares si no se equilibra con otros ejercicios
- –Una forma incorrecta puede causar tensión excesiva en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, mancuerna en una mano, la otra en el torso/cadera
- Pecho arriba, hombros alineados y core activo; no gires ni te inclines hacia delante/atrás
- Desliza la mancuerna por el lateral del muslo inclinándote de lado desde la cintura
- Baja hasta sentir estiramiento en el lado opuesto; caderas apiladas y quietas
- Vuelve el torso a erguido usando los oblicuos; sin tirones
- Exhala al subir, inhala al bajar; movimiento lento y controlado
- Completa las repeticiones, luego cambia de mano; entrena ambos lados por igual