Un ejercicio fundamental de pecho que también involucra tus tríceps y hombros.
- +Trabaja en pecho, tríceps y hombros
- +Permite el movimiento individual de cada brazo
- +Se puede hacer en varios ángulos para variar los músculos
- –Riesgo de lesión si se hace sin un observador
- –No es ideal para personas con problemas de hombros
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate, coloca las mancuernas sobre los muslos, recuéstate y llévalas a la altura del pecho
- Pies planos, ligera curvatura natural, omóplatos atrás y abajo
- Agarre neutro a prono; muñecas rectas, nudillos hacia el techo
- Codos a unos 45° del torso; mancuernas sobre el centro del pecho, no sobre los hombros
- Inhala, baja lento hasta que los codos queden apenas por debajo del nivel del banco
- Empuja hacia arriba activando el pecho; exhala; detente antes de bloquear fuerte
- Mantén las mancuernas moviéndose verticalmente; no las choques entre sí
- Controla cada repetición; evita abrir los codos o rebotar sobre el pecho