Una variación de hiperextensión donde se agrega un giro controlado en la parte superior para comprometer los oblicuos.
- +Fortalece los oblicuos, la parte baja de la espalda, y los glúteos simultáneamente
- +Mejora la fuerza de rotación del core para movimientos atléticos
- +Ayuda con la movilidad espinal y movimientos de torsión funcionales
- –Una mala forma puede llevar a un exceso de rotación espinal y tensión
- –Requiere control estricto para evitar sobreextensión
Este ejercicio apunta a:
–
Parte Inferior de la Espalda
Core
Oblicuos
Abs
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo, piernas rectas, pies a la anchura de caderas, caderas apoyadas
- Manos suavemente en las sienes; activa el core y aprieta los glúteos
- Inhala; despega el pecho del suelo extendiendo la zona media/alta de la espalda
- Arriba, exhala y gira suavemente los hombros hacia un lado (mantén las caderas abajo)
- Vuelve al centro, luego gira al otro lado en la siguiente repetición
- Mantén el cuello neutro y el rango pequeño; evita arquear en exceso la zona lumbar
- Muévete lento y con control; pausa breve arriba en cada repetición