Un movimiento de bisagra realizado en una Máquina Smith enfocando en la parte baja de la espalda, isquiotibiales y glúteos.
- +Proporciona estabilidad y control
- +Bueno para enfocar en la cadena posterior
- +Resistencia ajustable
- –Camino de movimiento fijo
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda si la forma es pobre
Este ejercicio apunta a:
–
Parte Inferior de la Espalda
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra en la Smith a la altura media del pecho; apóyala sobre los trapecios superiores
- Pies a la anchura de caderas, puntas ligeramente afuera, barra sobre el mediopié; manos apenas fuera de los hombros
- Desbloquea la barra; mantén ligera flexión de rodillas y torso alto y tenso
- Haz bisagra de cadera llevando los glúteos atrás; columna neutra y mirada al frente/abajo
- Baja hasta sentir fuerte tensión en isquios mientras la barra se mantiene sobre el mediopié
- Empuja las caderas adelante para ponerte erguido, apretando glúteos; core firme
- Respira: inhala para activar antes de bajar, exhala al ponerte de pie
- Empieza ligero; usa topes de seguridad; evita redondear la espalda o doblar demasiado las rodillas