Una variación del press de hombro donde se giran las mancuernas durante el levantamiento para trabajar las tres cabezas del deltoides.
- +Trabaja deltoides frontal, lateral y trasero
- +Mejora la movilidad y estabilidad del hombro
- +Ideal para el desarrollo completo del hombro
- –Necesita buena movilidad en los hombros
- –Puede causar molestias en muñecas y codos si se hace mal
- –Más técnico que el press de hombro tradicional
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sit or stand tall, core braced, feet planted, dumbbells at shoulder height
- Start palms facing you, elbows in front of ribs (like the top of a curl)
- Press upward while rotating palms to face forward by halfway up
- Finish with arms straight overhead, biceps near ears, shoulders down
- Lower slowly, rotating palms back toward you as elbows come forward
- Keep ribs down and back neutral; don’t arch or lean
- Exhale as you press, inhale as you lower; use controlled reps with light-moderate weight