Una variación de press de banca hecha en un banco inclinado.
- +Trabaja bien el pecho inferior
- +Permite levantar más peso
- +Puede añadir variedad a los entrenamientos de pecho
- –Riesgo de lesión si se hace de forma incorrecta.
- –Puede ser difícil levantar mucho peso sin ayuda
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Parte Superior del Pecho
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the bench to a 15–30° decline and lock your legs under the pads
- Lie back with eyes under the bar; pull shoulder blades down and back; chest up
- Grip slightly wider than shoulder-width; wrists straight, knuckles up
- Unrack by straightening arms and bring the bar over your lower chest line
- Inhale and lower the bar under control to lower chest/upper sternum; elbows ~45–60°
- Light touch—don’t bounce; forearms vertical; keep hips and head on the bench
- Press up and slightly back to the start; exhale; lock out without shrugging
- Use a spotter or safeties and increase weight gradually