Un ejercicio en máquina que se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
- +Trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- +Bueno para principiantes y aquellos con problemas de espalda
- –La forma incorrecta puede provocar tensión en la rodilla o en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las rodillas estén a ~90° al inicio; espalda y caderas planas contra el respaldo
- Coloca los pies a la anchura de hombros en la plataforma, puntas ligeramente hacia afuera
- Agarra las asas, activa el core y libera presionando hacia arriba (no bloquees las rodillas)
- Inhala y baja el trineo flexionando caderas y rodillas; mantén las rodillas alineadas sobre el mediopié
- Desciende hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos a las espinillas o antes de que las caderas se despeguen; mantén la espalda pegada al respaldo
- Exhala y empuja con talones/mediopié para volver, deteniéndote justo antes de bloquear
- Usa un ritmo lento y controlado; empieza ligero y aumenta gradualmente
- Ajusta los topes de seguridad y nunca rebotes el peso