Este ejercicio se centra en los deltoides anteriores, con un compromiso secundario del serrato anterior.
- +Aísla los deltoides anteriores
- +Mejora la fuerza del hombro
- +Se puede realizar con varios agarres
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Puede llevar a desequilibrios musculares si se excede
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
Pecho
Serrato
Parte Superior del Pecho
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Hold dumbbells at thighs with a slight elbow bend, palms facing the floor
- Raise one or both arms forward to shoulder height only
- Keep wrists straight and elbows slightly bent; lift from the shoulders
- Pause briefly at the top; lower slowly under control
- Exhale as you raise; inhale as you lower
- Avoid swinging, leaning back, or shrugging the shoulders
- Use light to moderate weight; quality reps over load