Un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los dorsales, bíceps y la zona media de la espalda.
- +Trabaja la espalda, hombros y bíceps
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior y la fuerza de agarre
- +Ejercicio de peso corporal
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Requiere una forma adecuada para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sujétate a una barra con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros
- Cuelga con los brazos rectos; aprieta el core y los glúteos, piernas quietas
- Lleva las escápulas abajo y atrás para colocar los hombros
- Lleva los codos hacia abajo hacia las costillas para elevar el pecho
- Tira hasta que la barbilla pase la barra sin forzar el cuello
- Pausa breve arriba
- Baja lento hasta colgar por completo con control; evita balancearte o patear
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar