Este ejercicio se centra principalmente en los bíceps, con un compromiso secundario de los antebrazos y deltoides.
- +Aísla bíceps
- +Proporciona tensión constante
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca dos poleas altas con agarres individuales a la altura de los hombros o más arriba
- Ponte al centro, peso ligero, postura escalonada, core activo
- Eleva los brazos hacia los lados, codos a la altura de los hombros, palmas arriba
- Hombros abajo; bloquea los codos en su sitio (solo se mueven los antebrazos)
- Acerca las manos hacia la cabeza/sienes; aprieta los bíceps
- Controla la vuelta al inicio sin dejar caer los codos ni rodar los hombros hacia delante
- Mantén las muñecas rectas; evita encogerte o balancearte