Un ejercicio de peso corporal que se centra principalmente en el pecho, hombros y tríceps.
- +Trabaja en pecho, tríceps y hombros
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior
- +Ejercicio de peso corporal
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Requiere una forma adecuada para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sujeta las barras, brazos rectos, hombros abajo y atrás, core firme
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante; piernas hacia atrás y cruzadas o juntas
- Mantén las muñecas neutras y los antebrazos verticales bajo los hombros
- Baja doblando los codos, manteniéndolos a unos 45° de tu cuerpo
- Desciende hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo (rango sin dolor)
- Empuja con las palmas para subir; no te encojas; termina con un bloqueo suave
- Inhala al bajar, exhala al subir; muévete con control—sin rebotes
- ¿Muy difícil? Usa una banda/máquina asistida; más erguido enfoca tríceps, más inclinación pega más al pecho