Este ejercicio de máquina se enfoca en tus isquiotibiales, equilibrando el entrenamiento de las piernas.
- +Aísla los isquiotibiales
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- +Ayuda a mejorar la estabilidad de la rodilla
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en los isquiotibiales
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las rodillas se alineen con el punto de pivote de la máquina
- Coloca la almohadilla inferior justo por encima de los tobillos; muslos apoyados planos en la almohadilla/asiento
- Agarra las asas, siéntate erguido y activa el core
- Mantén las puntas neutrales y las caderas presionadas contra el asiento
- Lleva los talones por debajo hacia los glúteos, apretando los isquiotibiales
- Pausa breve abajo; no dejes que se levanten los muslos
- Regresa el peso lentamente al inicio sin golpear la pila
- Usa un peso que controles para 10–15 repeticiones fluidas