Una versión sentada del curl tradicional con mancuerna para bíceps.
- +Ayuda a evitar el balanceo del cuerpo.
- +Trabaja eficazmente los bíceps.
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, espalda erguida, hombros abajo
- Sostén mancuernas a los lados, palmas hacia adentro, codos pegados a las costillas
- Activa el core; mantén los brazos superiores quietos—sin inclinarte ni balancearte
- Eleva el peso en curl, rotando las palmas para que te miren al subir
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los codos se vayan hacia adelante
- Baja lento hasta la extensión completa sin bloquear
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar
- Usa un peso que puedas controlar para 8–15 repeticiones fluidas