Un ejercicio de press hacia abajo con un cable a un brazo que aísla los tríceps.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Resistencia ajustable
- –Puede tensar las muñecas si no se realiza correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Configura el cable en la polea alta y coloca un asa individual
- Párate erguido, ligera inclinación hacia adelante, pies escalonados para el equilibrio
- Toma el asa con la palma hacia abajo; mantén la muñeca recta
- Pega el codo al costado; el brazo superior no se mueve
- Empuja el asa hacia abajo extendiendo el codo hasta que el brazo quede totalmente extendido
- Aprieta los tríceps abajo; evita bloquear fuerte
- Controla la subida hasta que el antebrazo quede cerca de 90 grados; no dejes que el peso te jale
- Exhala al empujar, inhala al volver; mantén los hombros relajados