Una variación de la prensa de piernas realizada con una pierna a la vez.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Trabaja eficazmente las piernas y los glúteos
- +Puede ayudar a corregir desequilibrios musculares
- –Requiere acceso a una máquina de prensa de piernas
- –Puede tensar las rodillas si no se realiza correctamente
- –Puede no ser adecuado para aquellos con problemas en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que tu espalda quede plana y puedas alcanzar la plataforma con comodidad
- Coloca los seguros; agarra las asas y mantén las caderas y la zona lumbar pegadas a la almohadilla
- Coloca un pie centrado en la plataforma; presión en el mediopié/talón
- Desbloquea y baja lento hasta que la rodilla quede cerca de 90° (o hasta donde las caderas se mantengan abajo)
- Mantén la rodilla alineada con los dedos del pie; no dejes que se meta hacia adentro ni se abra hacia afuera
- Empuja con el talón para extender sin bloquear la rodilla
- Respiración: inhala al bajar, exhala al empujar; cambia de pierna y repite