Una variación de plancha donde rotas las caderas para involucrar los oblicuos.
- +Fortalece los oblicuos y los músculos profundos del core
- +Mejora la resistencia y estabilidad del core
- +No requiere equipo
- –Un mal control puede ejercer presión excesiva en la parte baja de la espalda
- –Puede causar incomodidad en los hombros si están mal posicionados
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha sobre antebrazos: codos bajo los hombros, antebrazos paralelos, piernas rectas
- Forma una línea recta de la cabeza a los talones; activa el core; aprieta glúteos y cuádriceps
- Coloca los pies un poco más abiertos que caderas para más estabilidad (más juntos = más difícil)
- Rota la pelvis para bajar una cadera hacia el suelo, manteniendo los hombros nivelados
- Detente justo antes de tocar; usa los oblicuos para volver al centro
- Repite al otro lado con un ritmo suave y controlado
- Respira de forma constante; evita hundir la zona lumbar o subir demasiado las caderas