Un ejercicio lateral de core usando una máquina de cables para enfocar los oblicuos.
- +Aísla y fortalece efectivamente los oblicuos
- +Proporciona tensión constante para un mejor compromiso muscular
- +Ayuda a mejorar la estabilidad del core y la postura
- –El uso excesivo puede causar desequilibrios musculares si no se equilibra con otros ejercicios
- –El mal control puede tensar la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un agarre individual en una polea baja. Ponte de lado a la torre
- Sujeta el agarre con la mano más cercana a la torre; brazo recto, pies al ancho de hombros
- Da un paso hacia afuera para crear ligera tensión. Pecho arriba, hombros abajo, core activo
- Sin girar, inclina el torso de lado alejándote de la torre
- Desliza el agarre por el exterior del muslo; mantén caderas y cabeza alineadas
- Pausa breve, luego vuelve erguido con control
- Exhala al inclinarte; inhala al subir
- Usa peso ligero–moderado; evita inclinarte hacia adelante/atrás o encogerte