Un ejercicio que se centra en los flexores de la muñeca, realizado de pie.
- +Enfoca en los músculos del antebrazo
- +Mejora la fuerza de agarre
- +Se puede hacer de pie para variar
- –Puede llevar a desequilibrios musculares si se excede
- –Riesgo de lesionar la muñeca si se hace incorrectamente
- –Requiere movimiento controlado
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, sujeta mancuernas con palmas arriba (agarre supinado)
- Flexiona la cadera ligeramente y apoya suavemente los antebrazos sobre la parte frontal de tus muslos para soporte
- Deja que las muñecas se extiendan para bajar las mancuernas; mantén codos y antebrazos plantados
- Flexiona las muñecas hacia arriba, llevando los nudillos hacia los antebrazos; aprieta arriba
- Muévete lento en un rango pequeño y controlado; sin balanceos ni encogerte de hombros
- Mantén los hombros relajados y el core activo; columna neutra
- Inhala al bajar, exhala al subir en el curl
- Usa poco peso y más repeticiones para enfocarte en los flexores de la muñeca y el control