Una variación de plancha lateral donde bajas y subes las caderas para enfocarte en los oblicuos.
- +Fortalece oblicuos y músculos estabilizadores
- +Mejora el equilibrio y el control del cuerpo
- +No se necesita equipo
- –Puede ser duro para el hombro de apoyo si no se posiciona correctamente
- –Requiere un fuerte compromiso del core para evitar hundirse
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Glúteos
Glúteos
Abductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Lie on your side, elbow under shoulder, legs extended, feet stacked
- Brace your core; form a straight line from head to heels. Top hand on hip or up
- Lift hips into a side plank; keep hips and shoulders stacked
- Lower hips toward the floor with control (light tap or just above)
- Drive hips back up to a straight line, squeezing obliques and glutes
- Breathe: inhale down, exhale up; keep neck neutral
- Do 8–15 reps per side, then switch
- Avoid shoulder shrugging or hip rotation; modify by bending the bottom knee