Un press militar usando un extremo de una barra anclada en un accesorio landmine.
- +Enfoca en hombros y tríceps
- +Bueno para principiantes
- +Más seguro que el press militar tradicional
- –Puede limitar el rango de movimiento
- –Riesgo de tensión en el hombro
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ancla un extremo de la barra en una landmine y mira hacia el extremo con peso
- Ponte erguido (o en media rodilla para más estabilidad), pies al ancho de hombros, rodillas suaves
- Sujeta el extremo de la barra con una mano a la altura del pecho/hombro, antebrazo vertical, muñeca neutra
- Activa el core, costillas abajo, glúteos firmes; ligera inclinación hacia delante
- Empuja la barra hacia arriba y adelante siguiendo su arco hasta casi extender el brazo; alcanza con la escápula
- Evita encogerte de hombros o arquear la zona lumbar; mantén el codo ligeramente por delante del hombro
- Baja con control hasta la posición inicial
- Exhala al empujar, inhala al bajar; cambia de lado