Un ejercicio que utiliza una máquina de cable para trabajar los pequeños músculos del hombro responsables de la rotación.
- +Fortalece los músculos del manguito rotador.
- +Resistencia ajustable
- +Puede ayudar a prevenir lesiones en los hombros.
- –Puede lastimar los hombros si no se hace correctamente.
- –No es un ejercicio para ganar músculo.
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Manguito Rotador
Deltoides Traseros
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea a la altura del codo; coloca un agarre individual
- Ponte de lado, con el brazo de trabajo más alejado de la torre
- Sujeta el agarre cruzado frente al abdomen, codo a 90°, pegado al costado (una toalla bajo el codo ayuda)
- Activa el core; hombro abajo y atrás, muñeca neutra
- Rota el antebrazo hacia afuera, pivotando solo en el codo
- Detente antes de que el hombro se vaya hacia adelante o pierdas el contacto del codo
- Pausa breve, luego regresa lento con control
- Usa poco peso; sin girar el torso ni encogerte