Zancadas hechas en la Smith Machine.
- +Ayuda con el equilibrio y la forma
- +Trabaja eficazmente los músculos de las piernas
- +Puedes enfocar en la fuerza gracias a la estabilidad de la máquina
- –Limita el movimiento natural del cuerpo
- –Menos activación de músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set bar at shoulder height and set safeties just below your lowest position
- Step under, bar on upper traps, hands just outside shoulders; unrack
- Take a long step forward to a split stance, feet hip-width for balance
- Keep torso tall, core braced; front foot flat, back heel up
- Lower straight down; front knee tracks over mid-foot, not caving inward
- Stop just before back knee touches; keep weight in front heel/midfoot
- Drive through the front heel to stand; don’t lock the knee
- Do all reps on one leg, rerack if needed, then switch legs; start light and control tempo