Una variación de peso muerto rumano usando una barra trapecio para apuntar a isquiotibiales y glúteos con un agarre más neutral.
- +Enfatiza los isquiotibiales y los glúteos
- +Más fácil para los hombros y las muñecas
- +Proporciona un rango de movimiento controlado
- –Estiramiento reducido debido a la geometría de la barra trapecio
- –Menos carga en la cadena posterior que la variante con barra
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand centered inside the trap bar; feet hip-width; neutral grip on handles
- Deadlift it to the top first; start reps from standing
- Brace your core, pack your shoulders, slight bend in knees
- Hinge at the hips: push hips back while keeping a flat back and chest up
- Lower the bar close to your legs; shins stay mostly vertical
- Stop at a strong hamstring stretch, before your back rounds
- Drive through heels, squeeze glutes, and return to tall; inhale down, exhale up