Un ejercicio de rotación del core usando una máquina de cable para involucrar los oblicuos y el core.
- +Fortalece los oblicuos y el core
- +Imita movimientos de rotación del mundo real para mejorar el rendimiento deportivo
- +Resistencia ajustable para sobrecarga progresiva
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión excesiva en la parte baja de la espalda
- –Requiere un control adecuado para evitar depender del impulso en lugar de la participación del core
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set cable at high pulley; attach a handle. Stand sideways to the stack, feet shoulder-width
- Grab handle with both hands, arms straight but soft, cable starting above shoulder
- Brace your core; keep chest up and spine neutral
- Rotate torso and hips together, pulling handle down and across to the opposite hip
- Pivot on the back foot; let hips drive the motion, not just the arms
- Exhale as you chop; inhale as you return slowly and with control
- Keep shoulders down; avoid twisting the knees or arching the lower back