Este es un ejercicio de aislamiento que se centra en los tríceps mientras reduce la tensión en los codos.
- +Trabaja efectivamente los tríceps
- +También trabaja en pecho y hombros
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior
- –La forma incorrecta puede llevar a una tensión en el codo o en el hombro
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco plano, pies plantados, ojos bajo la barra
- Agarra la barra a la anchura de hombros; muñecas rectas; codos apuntan hacia arriba
- Empieza con los brazos rectos sobre los hombros
- Mantén la parte superior de los brazos quieta; articula solo en los codos
- Baja la barra hacia la frente o un poco detrás de la cabeza para aliviar la tensión en los codos
- Siente el estiramiento de tríceps; pausa breve sin rebotar
- Empuja de vuelta arriba extendiendo los codos; no bloquees fuerte
- Usa una carga ligera y controlada; mantén los codos cerrados y el ritmo fluido