Una variación del curl de bíceps que involucra más intensamente los antebrazos.
- +Trabaja bíceps y antebrazos
- +Ayuda a mejorar la fuerza de agarre
- +Puede hacerse con mancuernas o una máquina de cable para variar
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Hold dumbbells at your sides with a neutral grip (palms facing in)
- Keep elbows tight to your torso; shoulders still; wrists straight
- Curl the weight up without rotating the wrist until forearm is near vertical
- Pause and squeeze at the top
- Lower slowly to full extension with control (don’t lock out)
- Exhale up, inhale down; avoid swinging or leaning