Este ejercicio se centra en los deltoides traseros, así como en los músculos de la parte media de la espalda.
- +Trabaja los deltoides traseros y la parte superior de la espalda
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior
- +Ejercicio compuesto con múltiples músculos involucrados
- –Riesgo de lesión si se hace incorrectamente
- –No es adecuado para personas con problemas de espalda
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand hip-width, soft knees; hinge at hips to about 45°, keep back flat
- Grip bar overhand just outside shoulders; wrists straight, arms hanging
- Brace core; set shoulders down and back; neck neutral
- Row bar toward upper ribs/lower chest with elbows flared 60–80°
- Lead with elbows; squeeze rear delts at the top
- Avoid shrugging, jerking, or using momentum
- Lower slowly until arms nearly straight, keeping tension
- Breathe: exhale as you row up, inhale as you lower; start light to learn form