Un ejercicio de extensión de tríceps usando una máquina de cable doble para trabajar cada brazo independientemente.
- +Permite un rango completo de movimiento
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Resistencia ajustable para sobrecarga progresiva
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
- –Potencial para activación muscular desigual
- –Requiere coordinación para mantener los movimientos simétricos
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta dos poleas altas con asas individuales; párate centrado entre ellas
- Agarra cada asa, da un paso al frente a una postura escalonada, ligera inclinación hacia adelante
- Sube los codos a la altura de las orejas; los brazos superiores se quedan quietos e inclinados hacia adelante
- Activa el core, costillas abajo, muñecas neutras
- Extiende los codos para estirar los brazos al frente; aprieta los tríceps
- Controla la vuelta, doblando solo los codos (no dejes que se abran)
- Exhala al extender, inhala al regresar
- Usa un peso que puedas controlar sin arquear la zona lumbar