Un ejercicio de núcleo que se centra en los oblicuos, mientras también desafía tu equilibrio.
- +Excelente para la fuerza y estabilidad del núcleo
- +Puede ser modificado para todos los niveles de condición física
- +No se necesita equipo
- –Puede ser difícil mantener la forma
- –Pone estrés en el hombro y el brazo de apoyo
- –Puede ser desafiante para las personas con problemas de espalda baja o cadera
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Glúteos
Glúteos
Abductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Lie on your side, legs straight, feet stacked or slightly staggered
- Place your bottom elbow under your shoulder, forearm flat, palm down
- Brace your core; squeeze glutes and keep body in a straight line
- Lift hips off the floor until ankles–hips–shoulders form a plank
- Keep hips stacked, chest facing forward, and neck neutral
- Breathe steadily; hold the position for time, then switch sides
- Avoid sagging hips, rotating shoulders, or shrugging into the neck
- Make it easier: bend bottom knee. Harder: raise top leg or extend top arm