Un ejercicio basado en máquina que se centra en la parte superior del pecho y los hombros, mientras también trabaja los tríceps.
- +Se centra en la parte superior del pecho y hombros
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Seguro, ya que la máquina controla el movimiento
- –No es tan efectivo como las pesas libres para el desarrollo muscular
- –Rango de movimiento limitado en comparación con las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust seat so handles line up with mid–upper chest
- Set feet flat, chest up, shoulders down and back
- Grip handles slightly wider than shoulder-width, wrists straight
- Keep elbows at about 45° from your torso
- Press the handles forward/up until arms are almost straight; don’t lock elbows
- Pause, then lower slowly until you feel a chest stretch without shoulders rolling forward
- Maintain a steady tempo and tight core; keep back and hips on the pad
- Exhale as you press, inhale as you lower; choose a weight you can control