Un press de banca declinado realizado en una Máquina Smith para enfocar en los músculos pectorales inferiores.
- +Enfoca eficazmente en el pecho inferior
- +La Máquina Smith proporciona estabilidad
- +Resistencia ajustable
- –Movimiento natural limitado
- –Activación reducida de músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un banco declinado (15–30°) bajo la barra de Smith; fija los topes de seguridad justo por encima del nivel del pecho
- Recuéstate con los pies asegurados, ojos bajo la barra; retrae las escápulas y mantén el pecho arriba
- Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de hombros; muñecas rectas, antebrazos verticales
- Saca la barra del rack girándola; core firme y caderas pegadas al banco
- Baja la barra con control al pecho bajo/justo por debajo de la línea de los pezones; codos a ~45° del torso
- Toque ligero en el pecho—sin rebote ni arqueo; mantén los hombros abajo y atrás
- Empuja recto hacia arriba hasta extender los codos sin bloquear fuerte; mantén la barra sobre la parte baja del pecho
- Inhala al bajar, exhala al subir; vuelve a colocar la barra girándola con seguridad sobre los ganchos