Un ejercicio de aislamiento de bíceps que se centra en la cima del músculo del bíceps.
- +Aísla efectivamente los bíceps
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede tensar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sit on a bench, feet flat, knees wide; hold a dumbbell in one hand
- Hinge forward slightly and rest that elbow against the inner thigh near the knee
- Let the arm hang straight down, palm facing in, shoulder relaxed
- Curl the dumbbell up by squeezing the biceps; rotate palm up as you lift
- Keep the upper arm and body still; move only at the elbow
- Pause and squeeze at the top, then lower slowly to a full stretch
- Exhale up, inhale down; use a weight you can control without swinging