Levantar una kettlebell del suelo estando de pie para trabajar femorales, glúteos y core.
- +Construye fuerza unilateral de bisagra de cadera
- +Mejora la estabilidad del core
- +Montaje simple
- –Requiere buen agarre
- –Puede causar molestias en la zona lumbar
- –Carga limitada en comparación con una barra
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
–
Parte Inferior de la Espalda
Core
Abs
Oblicuos
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand tall with feet hip-width, kettlebell (or dumbbell) beside one foot like a suitcase
- Brace your core, square your shoulders and hips; keep back flat and chest proud
- Push hips back to hinge; slight knee bend, shins near vertical
- Grip the handle, pack your shoulder (pull it down and back)
- Drive through your mid-foot/heels to stand tall, hips and knees extend together
- Keep the weight close to your leg; don’t twist or lean toward the bell
- Hinge back down under control and park the weight; reset between reps
- Switch sides to train both evenly