Un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos.
- +Genial para mejorar la fuerza de la espalda y la postura
- +Puede ser modificado para todos los niveles de condición física
- +No se necesita equipo especializado
- –Riesgo de lesión en el hombro si se realiza incorrectamente
- –Puede ser difícil de realizar sin asistencia
- –Requiere una fuerte estabilidad del núcleo, lo que puede ser un desafío para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Usa una superficie baja y firme (borde de mesa o barra) que soporte tu peso
- Túmbate debajo y agarra con un agarre prono a la anchura de los hombros
- Extiende las piernas, talones en el suelo; mantén el cuerpo en línea recta
- Coloca los hombros abajo y atrás; activa el core y aprieta glúteos
- Lleva el pecho a la barra llevando los codos hacia abajo y atrás
- Pausa y aprieta las escápulas; cuello neutro, no te encojas
- Baja lento hasta brazos extendidos. Exhala al subir, inhala al bajar. Flexiona las rodillas para hacerlo más fácil; eleva los pies para hacerlo más difícil