Una variación de sentadilla realizada en una Máquina de Sentadillas en V, permitiendo al usuario hacer sentadillas con una trayectoria guiada, enfocando en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- +Proporciona un movimiento estable y controlado
- +Enfoca efectivamente en los músculos del cuerpo inferior
- +El peso ajustable permite una resistencia variada
- –Movimiento natural limitado debido a la trayectoria fija
- –Puede que no involucre tanto a los músculos estabilizadores como las sentadillas libres
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the machine height and safety stops; load plates appropriately
- Stand on the platform, feet shoulder-width, toes slightly out
- Place back and shoulders against the pads; grip the handles
- Brace your core, unlock the sled, and keep chest up
- Sit your hips back and down until thighs are at least parallel (heels stay flat)
- Drive through your heels to stand tall; squeeze glutes at the top
- Keep knees tracking over toes; don’t let them cave in
- Inhale on the way down, exhale as you push up; re-lock the sled before stepping off