Una variación de la estocada que utiliza una barra para agregar resistencia.
- +Involucra eficazmente el cuerpo inferior
- +Puede ayudar a corregir desequilibrios musculares
- +Promueve el equilibrio y la coordinación
- –Puede forzar las rodillas si no se realiza correctamente
- –Puede ser difícil para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra en el rack a la altura del pecho; apóyala sobre los trapecios (parte alta de la espalda), no en el cuello
- Agarre un poco más ancho que los hombros, activa el core, sácala y da un paso atrás; pies al ancho de caderas, mirada al frente
- Da una zancada larga hacia adelante con un pie; dedos y caderas mirando al frente
- Baja doblando ambas rodillas; tronco erguido y core firme
- La rodilla delantera sigue la línea de los dedos; la trasera baja hacia el piso
- Desciende hasta que el muslo delantero quede casi paralelo; no golpees la rodilla trasera
- Impulsa con el talón/mediopié delantero para subir y vuelve al inicio
- Alterna piernas; movimiento controlado, evita que las rodillas colapsen, inhala al bajar, exhala al subir